हर रात एक निश्चित समय पर सोने की आदत डालना थोड़ा मुश्किल होता है। आजकल ज्यादातर लोग देर रात तक जगे हुए नजर आते हैं। चाहे लैपटॉप पर उनकी वेब सीरीज देख रहे हों, मोबाइल पर गेम खेल रहे हों, टीवी देख रहे हों या सिर्फ बैठकर बातें कर रहे हों। यदि आप 2 बजे सोते हैं, तो आप अगले दिन सुबह 10 बजे तक नहीं उठेंगे।
लेकिन सोने का यह तरीका आपको काफी नुकसान पहुंचा रहा है। यानी जो हर रात एक ही निश्चित समय पर बिस्तर पर जाते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक संभावना होती है, जिन्हें दिन के अलग-अलग समय पर सोने की आदत होती है।
छात्रों के लिए पैटर्न आवश्यक हैं
यह नियम छात्रों पर भी लागू होता है। पाया कि जिन छात्रों की नींद का पैटर्न अनियमित था, उनका प्रदर्शन भी अन्य छात्रों की तुलना में खराब रहा।
जल्दी और मीठी नींद लें
जो लोग रात में एक विशिष्ट समय पर बिस्तर पर जाते हैं, वे सुबह आसानी से उठ जाते हैं और उन्हें अलार्म को बार-बार याद करने की आवश्यकता नहीं होती है। रात में भी जल्दी सो जाते हैं और सोते ही सो जाते हैं।
शरीर की घड़ी में गड़बड़ी
जिन लोगों को दिन के अलग-अलग समय पर सोने की आदत होती है, उन्हें एक ही समय पर सोने के बाद भी सोने में परेशानी होती है। क्योंकि मेलाटोनिन नाम का हॉर्मोन अनियमित रूप से रिलीज होता है। यह वही हार्मोन है, जो हमें नींद के लिए जिम्मेदार होता है। एक अनियमित दिनचर्या आपके शरीर की घड़ी को भ्रमित करती है
